Günümüzde örgütlerde görev alan yönetici  ya da birey yoğun bir şekilde stres altında kalmaktadır. Her ne kadar stres  her zaman olumsuz sonuçlara yol açmasa da genel anlamda bireyin kaygı düzeyinin yükselmesini ifade etmektedir.  Özellikle stres yönetimi uygulanmayan işletmelerde stresin örgüte maliyetinin çok yüksek olduğunu söylemek mümkündür.  Stresi azaltmak için bireysel ve örgütsel bir takım düzenlemeler yapılabilir. Bu düzenlemeler bireysel ve örgütsel olarak iki şekilde incelenebilir.

Bireysel Düzenlemeler

1. Kendini tanıma,
2. Kişisel gelişim programlarına katılma,
3. Dengeli beslenme,
4. Dinlenme ve meditasyon,
5. Biofeedback,
6. Düzenli tatil,
7. Düzenli sağlık kontrolü,
8. Hobilere zaman ayırma

Örgütsel Düzenlemeler

1. İşin ya da görevin yeniden düzenlenmesi,
2. Katılıma olanak sağlayan yönetim anlayışını tesis etme,
3. Esnek çalışma şekillerini uygulama,
4. Çalışana kariyer olanakları hakkında bilgi verme,
5. Sosyal destek verme,
6. Çalışma ortamının ya da koşullarının düzenlenmesi,
7. Çalışanı eğitim ve geliştirme faaliyetlerinden yararlandırma

Amerikan Psikoloji Derneği, son günlerde doktor muayenelerinin yüzde 75 ile 90’ının stresle ilişkili durumlardan olduğunu söylüyor. Stresin kalp hastalığı, kanser, akciğer rahatsızlıkları, siroz, kaza ve intiharlar gibi ölüm sebepleriyle de ilişkili olduğu bilinen bir gerçek. Stresi azaltma yöntemlerini uygulamak, daha sağlıklı olmak için atılacak ilk adım...

Stres yüksek kan basıncına, başağrısına, mesane ve bağırsak rahatsızlıkları, uyku ve iştah bozukluğu, hafıza ve konsantrasyon problemlerine de neden olan bir unsur.Bununla beraber, cesur olmak ve bazı streslerin çok da kötü bir şey olmadığının farkına varmak gerekiyor. Çocuk doğurma sıkıntısını yaşamak, işyerindeki görev yarışı, sevdiği birini kaybeden eşine destek olmak ise hayatı daha güzelleştirebiliyor.

       Fakat çok fazla stres psikolojik ve fiziksel sağlık açısından kesinlikle çok tehlikeli.

       Philadelphia’daki Temple Üniversitesi, Eczacılık Fakültesi, Psikiyatri ve Davranış Bilimi Departmanı Başkanı Dr. David Baron, “Stres bir yere kadar performansınızı artırabilir. Ancak strese adapte olmak yeteneğimizi kaybettiğiniz an, stres sorunlara yol açacaktır” diyor.

       Stresin üstesinden gelmeniz, fiziksel ve psikolojik açıdan kendinize yardım etmeniz için, size birkaç yol:

       Fiziksel Yollar: Dr. Baron üç temel yol öneriyor. Dengeli beslenin, düzenli egzersiz yapın, gece uykunuzu iyice alın. Ayrıca, ne kadar kahve içtiğinize de dikkat edin. Araştırmacılar kahvenin panik atak riskini artırdığını söylüyorlar. Stresin üstesinden gelmek için fazla alkol tüketilmemesi de gerekiyor.

       Baron stresliyken, ilk olarak bizim için en önemli şeyden vazgeçtiğimizi, ancak arabamızı ya da eşyalarımızı korumaya çalışmaktansa vücudumuzu korumamız gerektiğini belirtiyor.

       Psikolojik Yollar: Eğer apaçık belli değilse, hayatınızda stres yapan şeyleri belirlemeniz gerekiyor.

       Ohio’daki Cleveland Kliniğinin Psikolojik Test Direktörü Pisikoterapist Jerry Kiffer, “Yaşamınıza doğru bir bakış açısıyla bakmak çok önemli” diyor.

       Kiffer ayrıca doğum derslerinde öğretilen derin nefes alma tekniklerinin de, rahatlamak ve stresten kurtulmak için uygulanacak yöntemlerden biri olduğunu belirtiyor.

       
DOĞRU NEFES ALARAK STRESİ AZALTMAK İÇİN:

       Başlangıçta, ellerinizi kucağınıza koyarak rahat bir sandalyede oturun. Omuzlarınızda hiçbir gerginlik olmamasına dikkat ederek, gözlerinizi kapayın ve nefesini yavaşça ağzınızdan verin. Daha sonra burnunuzdan yavaşça nefes alın. Bu işleme devam ettikten sonra birkaç dakika içinde kalp atışınız ve nabzınız düşmeye başlayacaktır.

       Kapıya yakın bir yer bulun, ışıkları kapatın. Oturan veye yatan bir pozisyonda rahatlatıcı bir müzik açın. Daha sonra, gözlerinizi kapatın ve tatile çıktığınızı hayal edin. Yavaş yavaş nefes alın ve kaslarınızı gevşetin.

       Eğer temponuz çok hızlıysa ve bunlar için zaman ayıramıyorsanız, Kiffer’ın bir önerisi daha var: “Pencereden dışarı bakın ve gökyüzünün rengine odaklanın. Doğayla ilgilenin. Birkaç dakika dışarıyı seyrettiğinizde, stresiniz kesinlikle azalacaktır.”

Kaynak: aktifgelisim.com